Roagă participanții să se așeze sau să se culce pe o suprafață confortabilă, la distanță unii de alții. Vorbește cu voce lentă și lasă câteva secunde de pauză între propoziții — ritmul e mai important decât cuvintele.
Ghidajul, pe scurt: „Găsiți o poziție relaxată și închideți ochii. Urmăriți-vă respirația, concentrați-vă asupra ei. Lăsați aerul să intre pe nas, în plămâni, și de acolo să circule prin tot corpul. Acum concentrați-vă asupra tălpilor: devin grele, se relaxează, prind rădăcini. Relaxați picioarele, spatele, mâinile, umerii, capul. Simțiți cum tot corpul devine greu.” Ține tăcere 30–60 de secunde la final, apoi readu grupul treptat: mișcă degetele, întinde-te, deschide ochii încet.
Sfat de lider
- Citește textul de câteva ori înainte; ezitările rup atmosfera.
- Anunță de la început că nu e o glumă și că cine râde iese afară, nu deranjează grupul.
- Merge după o zi obositoare sau înainte de momentul de seară.
Materiale necesare
Covor, saltele sau pături; o încăpere liniștită, cu lumina scăzută.